Hypopressives Training
«Hypopressives Training» ist auch unter dem Namen «Low Pressure Training» bekannt. «Hypo» bedeutet weniger, «pressive» kommt von «pressure» (engl.) und bedeutet Druck, also weniger Druck. Und genau das geschieht bei diesem Training: Der Druck im Bauchraum (intraabdominaler Druck), wird verringert.
Im Gegensatz dazu erhöhen die meisten klassischen Trainingsmethoden unseren intraabdominalen Druck und können unseren Beckenboden schwächen, das Zusammenspiel der Bauchmuskeln aus dem Gleichgewicht bringen oder die Position unserer Bauch- und Beckenorgane verändern.
Durch Haltungs- und Atemübungen wird im «Hypopressiven Training» die Tiefenmuskulatur gestärkt. Dies geschieht zwar auch bei vielen anderen Bewegungsformen, aber in einer Sache unterscheidet sich das «Hypopressive Training» von allem, was du bislang kennengelernt hast: Durch eine spezielle Atemtechnik wird nämlich ein Vakuum im Bauchraum kreiert. Dieses schafft einen Unterdruck und gleichzeitig eine Sogwirkung, die über die faszialen Zuglinien zu einer Hebung der inneren Organe führt und diese entlastet.
Dies ist ein echter Game-Changer und könnte die Lösung sein für deine Beschwerden und Schmerzen!
Durch das Training können folgende Beschwerden vorgebeugt und verbessert werden:
- Inkontinenz
- Beckenbodenprobleme
- Organsenkungen (Prolaps)
- Rektusdiastase
- Hernien
- Blähungen, Verstopfung
- Rückenschmerzen
- Depressionen (auch postnatal), Stimmungsschwankungen
- Schlechte Körperhaltung
Das «Hypopressive Training» ist auch ein Atemtraining, denn das Zwerchfell wird trainiert und dadurch die Sauerstoffversorgung und die Lungenfunktion verbessert. Deshalb profitieren auch Sportler und Athleten, die ihre Leistung steigern wollen, vom «Hypopressiven Training» als Ergänzung zu ihrer Sportart.
Auf psychologischer Ebene kann «Hypopressives Training» Stress reduzieren (das zentralen Nervensystems wird beruhigt), Angstgefühle mindern, das Selbstvertrauen stärken sowie Energie und Konzentration steigern.
«Hypopressives Training» ist ein Training ohne Druck- oder Stossbelastungen und daher auch bestens geeignet für Frauen nach der Geburt – entweder als Ergänzung zu einem Rückbildungskurs oder anstelle eines solchen. Falls du erst vor kurzem ein Baby geboren hast, melde dich bitte kurz bei Nanea, damit wir gemeinsam besprechen können, wann für dich der richtige Zeitpunkt ist, um mit dem «Hypopressiven Training» zu starten.
«Ich habe im Kurs viel über meinen Körper und die Atmung gelernt und bereits nach kurzer Zeit haben sich auch positive Veränderungen bei mir gezeigt. Ich kann das Hypopressive Training sehr empfehlen.»
Sonja (52)«Durch das bewusste, richtige Atmen hat sich meine Schlafqualität stark verbessert! Und jetzt funktioniert es auch mit dem Vakuum recht gut, so dass ich inzwischen wieder heben und tragen kann – sogar richtig schwere Lasten, ohne dass ich Urin verliere.»
Monika (54)«Mein Hypo-Training mache ich täglich und habe damit meine Verdauungsprobleme recht gut im Griff.»
Margaritta (71)
Das Hypopressive Trainingsangebot von Nanea
Beginner-Kurs
Follow-up
Beginner-Kurs
Im Beginner-Kurs lernst du die Atmung, das Vakuum, die Körperhaltung sowie die Basis-Positionen des «Hypopressiven Trainings» kennen, so dass du das Training für dich Zuhause weiterführen kannst. Empfohlen wird eine Trainingseinheit von ca. 10-15 Minuten 3 mal pro Woche.
Einstieg:
Keine Vorkenntnisse nötig. Bitte beachte die Angaben unter «Info» sowie die Kontraindikatoren unten!
Kursdaten 2024:
Kurs 1 (Abendkurs)
Dienstags, 19:45 – 20:45 Uhr
Kursdaten: 28.5. / 4.6. / 11.6. / 18.6. / 25.6. / 2.7. / 9.7. – beendet
Kurs 2 (Morgenkurs)
Freitags, 8:30 – 9:30 Uhr
Kursdaten: 31.5. / 7.6. / 14.6. / 21.6. / 28.6. / 5.7. / 12.7. – beendet
Kurs 3 (Abendkurs)
Dienstags, 19:45 – 20:45 Uhr
Kursdaten: 13.8. / 20.8, / 27.8. / 3.9. / 10.9. / 17.9. / 24.9. – beendet
Kurs 4 (Morgenkurs)
Freitags, 8:30 – 9:30 Uhr
Kursdaten: 16.8. / 23.8. / 30.8. / 6.9. / 13.9. / 20.9. / 27.9. – beendet
Kurs 5 (Abendkurs)
Dienstags, 19:45 – 20:45 Uhr
Kursdaten: 22.10. / 29.10. / 5.11. / 12.11. / 19.11. / 26.11. / 3.12.
Kurs 6 (Morgenkurs)
Freitags, 8:30 – 9:30 Uhr
Kursdaten: 25.10. / 1.11. / 8.11. / 15.11. / 22.11. / 29.11. / 6.12.
Kursdaten 2025:
Kurs 1 (Abendkurs)
Dienstags, 19:45 – 20:45 Uhr
Kursdaten: 14.1. / 21.1. / 28.1. / 4.2. / 11.2. / 18.2. / 25.2.
Kurs 2 (Morgenkurs)
Freitags, 8:30 – 9:30 Uhr
Kursdaten: 17.1. / 24.1. / 31.1. / 7.2. / 14.2. / 21.2. / 28.2.
Kurs 3 (Abendkurs)
Dienstags, 19:45 – 20:45 Uhr
Kursdaten: 27.5. / 3.6. / 10.6. / 17.6. / 24.6. / 1.7. / 8.7.*
Kurs 4 (Morgenkurs)
Freitags, 8:30 – 9:30 Uhr
Kursdaten: 30.5. / 6.6. / 13.6. / 20.6. / 27.6. / 4.7. / 11.7.*
* Schulferien Engadin
Weitere Daten folgen.
Preise:
- Regulärer Preis: CHF 245.–
- Early Bird Preis: CHF 210.–, bei Buchung bis jeweils 1 Monat vor Kursbeginn
Info:
- Dies ist ein geschlossener, 7-wöchiger Kurs und in sich aufbauend, d.h. der Einstieg in einen laufenden Kurs ist leider nicht möglich.
- Bitte reserviere dir frühzeitig alle Kursdaten, da verpasste Kurseinheiten nicht vor-/nachgeholt werden können.
- Die Kurse sind auch offen für alle, die bereits einen Beginner-Kurs in «Hypopressivem Training» besucht haben und gerne weitermachen, die Methode vertiefen und dranbleiben möchten (gleicher Kursinhalt).
Kontraindikatoren:
Das «Hypopressive Training» ist nicht geeignet bei:
- Schwangerschaft
- Bluthochdruck
- Bauchentzündungen (Morbus Crohn, Colitis, Gastritis, Harnwegsinfektionen o.ä.)
- Karidialen Problemen (Herzerkrankungen, Infarktrisiko)
- Lungenerkrankungen
- Nach Organtransplantationen
- Kurz nach dem Einsetzen eines Intrauterinpessars (Spirale)
Bitte bespreche dich im Zweifelsfall vor Aufnahme des Trainings mit deinem Arzt.
Falls du erst vor kurzem ein Baby geboren hast, melde dich bitte kurz bei Nanea, damit wir gemeinsam besprechen können, wann für dich der richtige Zeitpunkt ist, um mit dem «Hypopressiven Training» zu starten.
Follow-up
An verschiedenen Daten finden «Follow-ups» statt, an denen du Unterstützung bekommst für dein persönliches «Hypopressives Training».
Hast du Fragen zu dieser Trainingsmethode? Möchtest du nochmals Bestätigung, ob du richtig atmest oder dein Vakuum korrekt machst? Oder übst du bereits regelmässig «Hypopressives Training», doch die gewünschten Veränderungen bleiben aus? Dann ist ein «Follow-up» perfekt für dich.
Du bekommst nochmals alle Do’s und Don’ts des «Hypopressiven Trainings» erklärt und bist danach bestärkt und motiviert, deine Praxis Zuhause weiterzuführen.
Einstieg:
Jederzeit möglich. Voraussetzung: Beginner-Kurs «Hypopressives Training» besucht.
Daten 2024:
- Follow-up 1: Samstag, 28. September 2024, 10:00 – 11:30 Uhr
- Follow-up 2: Samstag, 16. November 2024, 10:00 – 11:30 Uhr
Daten 2025:
- Follow-up 1: Mittwoch, 22. Januar 2025, 18:00 – 19:30 Uhr
- Follow-up 2: Mittwoch, 9. April 2025, 18:00 – 19:30 Uhr
Weitere Daten folgen.
Preis:
CHF 35.–
Dauer:
90 Minuten
Info:
Dieses Angebot richtet sich an (ehemalige) KursteilnehmerInnen des Beginner-Kurses in «Hypopressivem Training». Falls du keine Erfahrung hast mit dieser Trainingsmethode, besuche bitte zuerst einen Beginner-Kurs.
Alternativ kannst du auch ein Privattraining buchen um nochmals ganz gezielt an deinen Themen zu arbeiten.