Hypopressives Training
«Hypopressives Training» ist auch unter dem Namen «Low Pressure Training» bekannt. «Hypo» bedeutet weniger, «pressive» kommt von «pressure» (engl.) und bedeutet Druck, also weniger Druck. Und genau das geschieht bei diesem Training: Der Druck im Bauchraum (intraabdominaler Druck), wird verringert.
Im Gegensatz dazu erhöhen die meisten klassischen Trainingsmethoden unseren intraabdominalen Druck und können unseren Beckenboden schwächen, das Zusammenspiel der Bauchmuskeln aus dem Gleichgewicht bringen oder die Position unserer Bauch- und Beckenorgane verändern.
Durch Haltungs- und Atemübungen wird im «Hypopressiven Training» die Tiefenmuskulatur gestärkt. Dies geschieht zwar auch bei vielen anderen Bewegungsformen, aber in einer Sache unterscheidet sich das «Hypopressive Training» von allem, was du bislang kennengelernt hast: Durch eine spezielle Atemtechnik wird nämlich ein Vakuum im Bauchraum kreiert. Dieses schafft einen Unterdruck und gleichzeitig eine Sogwirkung, die über die faszialen Zuglinien zu einer Hebung der inneren Organe führt.
Dies ist ein echter Game-Changer und könnte die Lösung sein für deine Beschwerden und Schmerzen!
Durch das Training können folgende Beschwerden vorgebeugt und verbessert werden:
- Inkontinenz
- Beckenbodenprobleme
- Organsenkungen (Prolaps)
- Rektusdiastase
- Hernien
- Blähungen, Verstopfung
- Rückenschmerzen
- Depressionen (auch postnatal), Stimmungsschwankungen
- Schlechte Körperhaltung
Das «Hypopressive Training» ist auch ein Atemtraining, denn das Zwerchfell wird trainiert und dadurch die Sauerstoffversorgung und die Lungenfunktion verbessert. Deshalb profitieren auch Sportler und Athleten, die ihre Leistung steigern wollen, vom «Hypopressiven Training» als Ergänzung zu ihrer Sportart.
Auf psychologischer Ebene kann «Hypopressives Training» Stress reduzieren (das zentralen Nervensystems wird beruhigt), Angstgefühle mindern, das Selbstvertrauen stärken sowie Energie und Konzentration steigern.
«Hypopressives Training» ist ein Training ohne Druck- oder Stossbelastungen und daher auch bestens geeignet für Frauen nach der Geburt – entweder als Ergänzung zu einem Rückbildungskurs oder anstelle eines solchen.
Das Hypopressive Trainingsangebot von Nanea
Einführung
Kurs Beginner
Einführung
In dieser 60-minütigen Einführung lernst du die Grundlagen des «Hypopressiven Trainings» kennen sowie alles Wissenswerte rund um diese Trainingsmethode. Gerne kannst du hier auch alle deine Fragen stellen.
Einstieg:
Offen für alle Interessierten (keine Vorkenntnisse nötig). Bitte beachte die Kontraindikationen unten.
Tag/Zeit:
- Samstag, 16. März 2024, 10:00 – 11:00 Uhr
- Mittwoch, 3. April 2024, 18:00 – 19:00 Uhr
- Samstag, 13. April 2024, 10:00 – 11:00 Uhr*
- Dienstag, 23. April 2024, 17:30 – 18:30 Uhr
* Neu bzw. Zusatztermin
Falls dein Wunschtermin ausgebucht ist, bitte Warteliste (online) nutzen.
Info:
Die «Einführung ins Hypopressive Training» kannst du entweder mit deinem Nanea-Abo oder mit einem Einzeleintritt buchen. Es wird an allen Daten das Gleiche unterrichtet. Es steht dir frei, auch mehrere Termine zu buchen.
Kontraindikatoren:
Das «Hypopressive Training» ist nicht geeignet bei:
- Schwangerschaft
- Bluthochdruck
- Bauchentzündungen (Morbus Crohn, Colitis, Gastritis, Harnwegsinfektionen o.ä..)
- Karidialen Problemen (Herzerkrankungen, Infarktrisiko)
- Lungenerkrankungeen
- Nach Organtransplantationen
- Kurz nach dem Einsetzen eines Intrauterinpessars (Spirale)
Bitte bespreche dich im Zweifelsfall vor Aufnahme des Trainings mit einem Arzt.
Kurs Beginner
Im Beginner-Kurs lernst du die Atmung, das Vakuum, die Körperhaltung sowie die Basis-Positionen des «Hypopressiven Trainings» kennen, so dass du das Training auch für dich Zuhause weiterführen kannst.
Einstieg:
Idealerweise buchst du diesen Kurs nach besuchter «Einführung ins Hypopressive Training» (nicht Pflicht). Bitte beachte die Kontraindikatoren unten.
Tag/Zeit:
Kurs 1 (Abendkurs)
Dienstags, 19:45 – 20:45 Uhr
Kursdaten: 28.5. / 4.6. / 11.6. / 18.6. / 25.6. / 2.7. / 9.7.*
Kurs 2 (Morgenkurs)
Freitags, 8:30 – 9:30 Uhr
Kursdaten: 31.5. / 7.6. / 14.6. / 21.6. / 28.6. / 5.7. / 12.7.*
* Schulferien Engadin
Weitere Kurse sind geplant für nach den Sommerferien (Kursdaten folgen).
Preis:
- Early Bird Preis : CHF 210.– (buchbar bis 1. Mai 2024)
- Regulärer Preis: CHF 245.–
Info:
Dies ist ein geschlossener, 7-wöchiger Kurs und in sich aufbauend, d.h. der Einstieg in einen laufenden Kurs ist nicht möglich. Bitte reserviere dir daher frühzeitig die Kursdaten, da verpasste Kurseinheiten nicht nachgeholt werden können.
Kontraindikatoren:
Das «Hypopressive Training» ist nicht geeignet bei:
- Schwangerschaft
- Bluthochdruck
- Bauchentzündungen (Morbus Crohn, Colitis, Gastritis, Harnwegsinfektionen o.ä..)
- Karidialen Problemen (Herzerkrankungen, Infarktrisiko)
- Lungenerkrankungeen
- Nach Organtransplantationen
- Kurz nach dem Einsetzen eines Intrauterinpessars (Spirale)
Bitte bespreche dich im Zweifelsfall vor Aufnahme des Trainings mit einem Arzt.